Häromdagen såg jag ett inlägg min gamla granne från USA hade skrivit på Facebook. Hon lade ut en enkel fråga. ”Letar efter vad som funkat för tonåringar med insomna. Vi har provat terapi, medicin, hon har en rutin gällande sänggåendet och ’det gamla vanliga’ som melatonin.” Två dagar och 209 kommentarer senare satt jag helt förbluffad över hur många som verkar ha sömnsvårigheter, och hur många tips som hade skakats fram. Jag tänkte genast att jag måste samla dem på ett ställe för alla som behöver, så varsågod:

• melatonin kan bidra till depression och letargi samt visar på demensproblematik vid längre användning, ska endast användas under korta perioder
• ashwaganda funkar
• magnesium är magiskt (men fel sort kan orsaka magproblem)
• stiga upp innan klockan sju på morgonen och ta en kort promenad återställer systemet
• smält kakaopasta med kokosmjölk och några dadlar mixas till lugnande dryck att inta innan sänggående
• aminosyror som GABA och 5htp kan reglera dopaminet
• konsistenta sängtider är A och O
• varma bad med aromaterapioljor innan sänggående
• sömngummibjörnar utan melatonin
• marijuana (Alltså, ”hjälp till min tonåring”?!)
• kolla så den sömnlösa inte lider av kronisk inflammation då detta inverkar starkt menligt på sömnen
• ångestdämpande dagboksdump innan sömngående (skriv ner allt du är orolig för innan du går och lägger dig så du inte tar med oron ner i sängen)
• många som har problem med trånga luftvägar får sömnsvårigheter, kolla om detta behöver åtgärdas
• ”solfleggiofrekvenser” på YouTube
• inga drycker med koffein
• du får bara stanna i sängen så länge som du tror att du sover, så tror du att du sover i fem timmar får du bara ligga i sängen i fem timmar, tiden utökas sedan lite i taget
• om du inte har somnat inom femton minuter måste du gå upp och göra något tråkigt så sängen inte triggar ångest
• värm upp sängen med elfilt, men sov i ett svalt rum
• ögonmask
• inget blått ljus på kvällen
• yoga nidra
• L-Theanine
• kontrollera järnnivåerna då låga sådana kan orsaka sömnproblem
• massera fötterna med magnesiummuskelcreme innan sömngående
• inga skärmar 1-3 h innan sömngående
• kontrollera balansen mellan hormoner, tillskott av progesteron kan behövas
• CBD-olja/tabletter
• akupunktur
• bettskena
• regelbunden träning
• stäng av wifi på natten
• åtgärda eventuella ätstörningar
• tyngdtäcke
• örtteer med lugnande inverkan
• meditation
• bad eller fotbad med epsomsalt
• Hubelman Lab-poddens avsnitt om bl a sömn
• inga tupplurar överhuvudtaget
• parasitrensning
• valerianarot
• EMDR

Ps: Möjligtvis känner du dig ännu mer förvirrad nu, ungefär som jag. Det som de allra flesta verkar ha gemensamt är illafall att melatonin inte är bra att ta under längre perioder och att magnesium verkligen har förbättrat mångas sömn.