22 jan

Om sömnsvårigheter och människors vilja att hjälpa.

Häromdagen såg jag ett inlägg min gamla granne från USA hade skrivit på Facebook. Hon lade ut en enkel fråga. ”Letar efter vad som funkat för tonåringar med insomna. Vi har provat terapi, medicin, hon har en rutin gällande sänggåendet och ’det gamla vanliga’ som melatonin.” Två dagar och 209 kommentarer senare satt jag helt förbluffad över hur många som verkar ha sömnsvårigheter, och hur många tips som hade skakats fram. Jag tänkte genast att jag måste samla dem på ett ställe för alla som behöver, så varsågod:

  • melatonin kan bidra till depression och letargi samt visar på demensproblematik vid längre användning, ska endast användas under korta perioder
  • ashwaganda funkar
  • magnesium är magiskt (men fel sort kan orsaka magproblem)
  • stiga upp innan klockan sju på morgonen och ta en kort promenad återställer systemet
  • smält kakaopasta med kokosmjölk och några dadlar mixas till lugnande dryck att inta innan sänggående
  • aminosyror som GABA och 5htp kan reglera dopaminet
  • konsistenta sängtider är A och O
  • varma bad med aromaterapioljor innan sänggående
  • sömngummibjörnar utan melatonin
  • marijuana (Alltså, ”hjälp till min tonåring”?!)
  • kolla så den sömnlösa inte lider av kronisk inflammation då detta inverkar starkt menligt på sömnen
  • ångestdämpande dagboksdump innan sömngående (skriv ner allt du är orolig för innan du går och lägger dig så du inte tar med oron ner i sängen)
  • många som har problem med trånga luftvägar får sömnsvårigheter, kolla om detta behöver åtgärdas
  • ”solfleggiofrekvenser” på YouTube
  • inga drycker med koffein
  • du får bara stanna i sängen så länge som du tror att du sover, så tror du att du sover i fem timmar får du bara ligga i sängen i fem timmar, tiden utökas sedan lite i taget
  • om du inte har somnat inom femton minuter måste du gå upp och göra något tråkigt så sängen inte triggar ångest
  • värm upp sängen med elfilt, men sov i ett svalt rum
  • ögonmask
  • inget blått ljus på kvällen
  • yoga nidra
  • L-Theanine
  • kontrollera järnnivåerna då låga sådana kan orsaka sömnproblem
  • massera fötterna med magnesiummuskelcreme innan sömngående
  • inga skärmar 1-3 h innan sömngående
  • kontrollera balansen mellan hormoner, tillskott av progesteron kan behövas
  • CBD-olja/tabletter
  • akupunktur
  • bettskena
  • regelbunden träning
  • stäng av wifi på natten
  • åtgärda eventuella ätstörningar
  • tyngdtäcke
  • örtteer med lugnande inverkan
  • meditation
  • bad eller fotbad med epsomsalt
  • Hubelman Lab-poddens avsnitt om bl a sömn
  • inga tupplurar överhuvudtaget
  • parasitrensning
  • valerianarot
  • EMDR

Ps: Möjligtvis känner du dig ännu mer förvirrad nu, ungefär som jag. Det som de allra flesta verkar ha gemensamt är illafall att melatonin inte är bra att ta under längre perioder och att magnesium verkligen har förbättrat mångas sömn.

17 jan

Min kompis månen.

17_2

De senaste nätternas fullmåne har varit otroligt vacker. Det känns nästan magiskt att köra dottern till skolan i beckmörker som jag gör nu när hon börjar körskolan klockan 6.30 fyra dagar i veckan. Fast vi bor i ett tätbebyggt område kan man se både stjärnor och måne. Jag förstår att månen i alla tider har haft något magiskt över sig… Kan du sova när det är fullmåne?

14 nov

För alla med sömnproblem.

Ska jag tro Facebook så har väldigt många personer sömnproblem av olika slag. Nu talar jag inte om dig som har småbarn som håller dig vaken (du har förhoppningsvis en partner att dela bördan med så ni kan få varannan sovnatt) eller en partner som snarkar (Dags att dela sovrum?) utan jag talar om dig som helt enkelt inte kan somna eller vaknar mitt i natten för att inte kunna somna om. Sonen fick jättebra hjälp av vår fantastiska doktor Liu som jobbar med akupunktur och örter. Hon gav också följande sunda råd:

1. bo inte i Sverige under vinterhalvåret, speciellt inte om du har tendenser till depressioner (Jag vet, det hjälper inte mycket, eller hur?)
2. absolut ingen skärmtid en timme innan sovdags
3. genomför en kvällsritual under den där timmen i stället – drick lugnande örtte, duscha eller bada varmt, lyssna på lugnande musik
4. ha svalt i rummet och varmt i sängen
5. undvik att äta socker

Idag kom Mark Sisson med följande sömnråd som handlar om vad man inte ska göra för att sabba sin sömn. De låter rätt bra i mina öron. Kanske finns det något att ta till sig där också? Lycka till med sovandet!

29 maj

Är du också trött?

Jag vet inte om det är stress, sömnbrist eller lågtryck som gör att jag känner mig lite sådär lagom trött mest hela tiden. Inte järnbristtrött så ögonen faller ihop bara man hamnar i en bilkö, utan krafsiögonentrött. Jag försöker fokusera även om det är inte helt lätt. Visst är det så här det ska vara vid den här tiden på året? I kväll ska sonen gå på niornas avslutningsbal. Voi, voi… Danskvällen för alla Stockholms nior i Stadshuset var visst jättelyckad, så jag hoppas det blir lika bra i kväll. Tur att vi slapp hjälpa till med balklänning, för det är inte det lättaste på jorden.

Jobbet är extra roligt och extra intensivt just nu. Det är ibland frustrerande att känna att mina kunskaper inte riktigt räcker till. Maken tycker att jag ska ”fake it ’til I make it”, så som han alltid har gjort. Jag ska göra så gott jag kan med de kunskaper jag har och under tiden leta tips och idéer på nätet för att utveckla mig. Ja, och samtidigt ska jag släppa det där att jag inte kan helt och hållet, för att grunna för mycket ger bara ont i magen. (Amen.) Han är rätt klok han, maken.

När barnen tar sommarlov om två veckor ska jag ta en riktig sovdag. Låta bli att bädda sängen, läsa, sova och lyssna på musik.  Kanske ska jag be dottern visa mig hur man lägger in film på ajfånen och titta på något romantiskt tjafs. Ja, så får det bli.